僕アダウスが贈る初心者が揃えるべき〇〇シリーズ。
筋トレグッズ編に続く、第2弾はサプリメント編です。
筋トレを始めるにあたって必ず悩むであろうことが
「サプリメントは何を飲めばいいか??」
ではないでしょうか?
今はYouTubeで飲むべきサプリメントの情報は簡単に手に入りますが、チャンネルによって薦めるサプリメントが異なります。
皆違う物を薦めるので何を飲めばいいのかわからなくなりますよね。
今回は数ある情報と僕が体感できたサプリメントを絞って紹介します。
筋トレ初心者が揃えるべきサプリメントはこの3つ!
数あるサプリメントの中で揃えてほしい物は以下の3つです。
プロテイン
採るべきサプリメントの代表格、プロテインです。
これは筋トレするうえで必須といえます。
プロテインは日本語に直すと「たんぱく質」
たんぱく質はトレーニング後に損傷した筋肉を修復する際に必要となる栄養素です。
食事からもたんぱく質はとれますが、筋肉を大きくするために必要な量「体重1㎏あたり2ℊ」を食事のみで摂取するのは胃腸の負担等を考えるとかなり難しいと思います。
プロテインは消化吸収が早いので胃腸への負担も少なくたんぱく質を摂取することができます。
イメージとしては普段の食事でとりきれないたんぱく質をプロテインで補う。
こうすることで「体重1㎏あたり2ℊ」のたんぱく質を無理なく摂ることができるのです。
クレアチン
クレアチンはアミノ酸の一種です。
調べると難しいことが書いてある解説がたくさんありますが、ここではシンプルに解説します。
クレアチンを飲むことによって、
1.ウエイトトレーニングのパフォーマンス向上
2.スプリント運動のパフォーマンス向上
などがあげられます。
また、クレアチンの特徴として体内に貯めこまれて初めてその力を発揮するというのがあります。
クレアチンローディングと言って、1日20gを4~5回に分けて7日間飲む必要があります。
しかし、1日20g飲むのはなかなかしんどいです。
ローディングが難しい人は1日5ℊを28日間飲むことによってローディングと同じ効果が得られます。
グルタミン
グルタミンはアミノ酸の一種です。
効果として、
1.筋肉の分解抑制
2.消化管機能のサポート
3.免疫力の向上
などがあげられます。
筋トレ後から筋肉の分解が始まるので、トレーニング後に飲むことによって筋分解を防ぎ、効率よく筋肉をつける手助けとなるサプリメントです。
また、免疫力を向上させる効果が期待できるので風邪など引きにくくなります。
サプリメントはあくまで補助食品
サプリメントは薬ではないので劇的な変化は望めません。
トレーニングした効果を最大限にサポートする補助食品です。
ただ飲んだだけではいいカラダにはなりません。
しっかりトレーニングをして適量を飲むことがいいカラダを作る近道です。
サプリメントを過信せずにあくまでも補助として正しく摂取しましょう。
サプリメントはAmazonや楽天市場が品ぞろえが豊富でおすすめですよ。
コメント