2022年6月現在、空前のヤクルト1000ブームになっています。
ヤクルト1000がなぜこんなに流行っているのかと言いますと、睡眠の質向上に着目したことが一つの理由とされています。
そして、安くて手軽に睡眠の質を向上できるという点がヤクルト1000最大のポイントです。
しかし2022年6月現在、ヤクルト1000は品薄のため購入するのは非常に困難です。
日本人は睡眠の質について悩んでいる人が多いです。
僕アダウスも睡眠には以前から悩んでいたこともあり、睡眠の質を向上させることについては調べたり試したりしていました。
今回はヤクルト1000の代替となる手軽で安価な睡眠の質を向上させる方法をご紹介します。
睡眠の質を高める習慣
まず商品を使わずに今日からできる睡眠の質を向上させる習慣をご紹介します。
40℃ほどのお湯に10分つかる
入浴する際にお湯を40℃に設定し、10分間つかってみましょう。
41℃以上だと温度が高すぎるため身体が覚醒状態になり、逆に眠れなくなります。
ポイントは温めの温度でじっくり温めることです。
40℃・10分間は個人的に体感できた組み合わせなので、自分に合った温度と時間に設定しましょう。
リラックス効果を生み出すことが快眠に繋がります。
ストレッチをする
寝る前に血流をあげることにより睡眠の質を向上させることができます。
今はYouTubeで寝る前に行うストレッチがたくさんアップロードされていますので続けられそうな内容のものをチョイスするといいですよ。
寝る前にスマホを見ない
これはよく言われていることですが、ブルーライトを浴びることによって脳の中で作られる眠りを促す物質「メラトニン」が減少します。
「メラトニン」が減少しますと睡眠が浅くなり、眠りの質が低下します。
しかしこれだけスマホが根付いた現代、なかなか寝る前スマホをやめられないですよね。
いきなりやめるのは酷なのでまずはブルーライトをカットするところから始め、徐々に寝る前にスマホを見ない習慣をつけるようにしましょう。
ブルーライトカットのフィルムを貼ることが一番手頃で確実な方法です。
ヤクルト1000の代替になる飲み物
前項でお金をかけずに睡眠の質を高める方法をご紹介しました。
しかし、それらを試しても効果が表れない時にヤクルト1000の代替となる商品をご紹介します。
僕アダウスがおすすめするのは「CHILL OUT(チルアウト)」です。
チルアウトはコンビニやドラッグストアで手軽に買えるリラクゼーションドリンクです。
もちろんAmazon
や楽天市場でも買うことができますよ。
チルアウトは良質な睡眠をサポートする成分「L-テアニン」やストレス緩和成分「GABA」が多く配合されています。
手軽に入手できるので緊張やストレスを感じるときに飲んでいます。
これを飲むようになってからは入眠と目覚めがよくなったように感じます。
良質な睡眠で健康な人生を！
健康に過ごすには良質な睡眠は必須です。
昨今ではメンタル面の問題も取り上げられますが、良質な睡眠をとることでこの問題も解決できます。
何かとストレスの多い時代です、まずは良質な睡眠をとることから始めて乗り切りましょう！
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