ラーメンの太らない食べ方！減量中もラーメンOK

ラーメンは太る食べ物とされ、減量（ダイエット）するときにまず除外される食べ物です。
しかし、国民食とも言われるラーメン。
禁止となると米を食うなと言われるのと同等の苦痛を強いられますよね。
僕も実は減量を始めてまして、どうにかラーメンを禁止することなく減量できないものかといろいろ調べてみましたので共有します。

減量に効く太らない食べ方はこれだ！

ラーメンはなぜ太るのかについては下記の記事をご覧ください。

ラーメンを食べるとなぜ太る？今更聞けないラーメンと健康問題

僕はラーメンが大好きです。ただ食べるだけでは飽き足らず、ブログの記事にしてしまうくらい好きです。さて、ラーメンをよく食べていると必ず言われることがあります。「そんなにラーメン食べると太るよ！」これはラーメン好きなら一度は言われたことがあるは...

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昼間に食べる

ラーメンを食べるのは夜よりも昼に食べるのが良いです。
夜は食事を済ませた後にまったりして寝る方がほとんどだと思います。
それではラーメンで摂取した栄養素が消費せずに脂肪として蓄えられてしまいます。
それに対して昼間は、活動してエネルギー消費するので摂取した栄養を使い脂肪として蓄えにくくなります。

野菜をトッピングする

野菜には「余分な塩分を体外に排出する」働きがあります。
ラーメンのスープは塩分が多く含まれていますから、野菜をとることによって塩分過多を防ぐことができます。
ほうれん草やネギ、もやしなどラーメンのジャンルによってさまざまなトッピングがあると思いますので食べるときは積極的にトッピングしましょう。

普通のラーメンよりチャーシューメン

チャーシューにはたんぱく質が多く含まれています。
豊富たんぱく質は基礎代謝の向上に役立ちますから、ただのラーメンよりチャーシューメンを食べることが減量に効果がある食べ方です。
また、燻煙チャーシューのように歯ごたえがあるものがさらにおススメで、硬いがゆえによく噛むことが求められます。
減量に重要なのはよく噛むこと、ゆっくり食べることにより満腹中枢を刺激し食べる総量を少なくすることができます。

大盛禁止

前項でよく噛んで食べる総量を少なくする、と記しました。
なので大盛にしてはだめですよ！笑
麺を少なめ指定できるのであれば少なめにしてください。

スープを飲まない

スープには多量の塩分と脂が含まれています。
ラーメン好きとしては最初の一口くらいは良いと思いますが、グビグビ飲むのはNGです。
減量したいと考えているのにスープを飲み干した後どうなるか・・・わかりますよね？
痩せたい方にウェイトがある人は飲まないようにしましょう。

結論：ラーメン食べながら減量できる！

ラーメンを食べながら減量するには食べ方・食べる量・食べる回数に注意を払う必要がありますが、ラーメンを禁止することなく減量することは可能です。
また、食事を制限するだけでなく運動も取り入れることによりさらに減量を加速させることができるでしょう。
ダイエットの基本は摂取カロリー　＜　消費カロリーにすることです。
ラーメンは元々カロリーの高い食べ物です。
ラーメンを食べたら運動する。このセットでスムーズに減量することができると思います。

食べる・動くのメリハリのある生活を心掛け、無理なく減量しましょう！